気持ちの整え方を知ろう　-職場編-

2024/08/31

こんにちは！IGC PC SCHOOL東三国です。

今回は、仕事で「つらい！」と感じた時に実践できる、気持ちを落ち着かせる方法について紹介します。

仕事をしていると、「楽しい」と感じることもあれば、プレッシャーや業務量の多さから「つらい」と感じることもあります。心の落ち着きを保つためのテクニックを実践すれば、予期せぬトラブルが重なってしまった日でも集中力と生産性を維持することができます。

冷静さを保つことの重要性

仕事でプレッシャーを感じていても冷静さを保つことがどうして大切なのでしょうか？理由としては次のことが挙げられます。

1. 前向きになれる

ポジティブな考え方を持ち続けることができ、トラブルが起きても希望を持って問題解決のために動くことができるようになります。

2. 集中力が上がる

ストレスをコントロールする方法を知ることで、自分の感情を一歩引いて見ることができ、不安や焦りに振り回されることなく業務に集中ができるようになります。

3. 生産性が上がる

冷静さを保つことで、トラブルが起きても不安や焦りに振り回されることなく、希望を持って問題解決のために動くことができるようになります。その結果、生産性があがり、周りから信頼してもらいやすくなります。

冷静さを保つ具体的な方法

仕事をしていると、膨大な量の業務をこなさなければならない場面が訪れることがあります。そんな時にストレスをコントロールするさまざまなテクニックを知っていれば、締め切りやプレッシャーに焦って空回りすることなく、冷静に業務をこなしていくことができます。

ストレスをコントロールするためには、業務をコントロールできている感覚と感情をコントロールできている感覚を持つことが大切になります。ここからは、仕事でプレッシャーを感じていても冷静さを保つための具体的な方法を、２点ご紹介します。

業務をコントロールする方法

1．業務に優先順位をつける

一日の始まりにやることリストを作り、業務に優先順位をつけて整理すると、無理なく効率的に業務を進めることができます。

2．目の前の業務以外の業務をしない

マルチタスクを避け、一度に一つの業務に集中すると、集中力を高めることができます。

3．安請け合いしないようにする

すでに業務の多さに圧倒されている状況の時は、さらに新しいタスクを引き受けないようにします。すると、目の前の業務に集中することができ、業務管理がしやすくなります。

感情をコントロールする方法

1．健康的な生活習慣を実践する

十分に身体を休め、バランスの取れた食事をとり、定期的に身体を動かすことで、ストレスに打たれ強くなります。その結果、業務に必要なエネルギーと集中力を保つことができます。

2．仕事が終わった後のことを考える

忙しい時期でも、終わった後の楽しみやご褒美を考えると、やる気を維持しやすくなります。

3．休憩を取る

定期的な休憩を取り、リラックスする時間を設けることで、気分転換ができ、エネルギーを回復することができます。

4．今の自分の感情を見つめ直す

自分がストレスに感じていることの原因を見つめ直すようにします。原因がわかると適切な対処法を見つけることができるので、気持ちを落ち着かせて業務に集中することができます。

5．深呼吸をする

そわそわした時は深呼吸をして気持ちをリセットすると、冷静さを取り戻すことができます。

6．物事の良い面に注目する

プレッシャーを感じた時は、「失敗したらどうしよう」など、つい悪い面に目がいってしまいます。しかし、「これを達成できたら成長につながる」など、良い面に注目することで、前向きに考えられるようになります。

以上のテクニックを取り入れることで、心の落ち着きを保ちつつ、効率的に仕事をこなすことができるようになります。このテクニックは仕事だけでなく、日常生活にも役立ちますので、ぜひ明日から使ってみてください！

まとめ

今回は、職場でプレッシャーがかかった時に行う、気持ちを落ち着ける方法について紹介しました。気持ちを落ち着けて仕事をするためには業務も感情もコントロールすることが大切です。今回紹介した方法はほんの一部で、ほかにもたくさんの方法があります。ぜひ様々な方法を組み合わせて、自分なりの気持ちを落ち着かせる方法を身に着けていきましょう！

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